Be Relax: Sama Yoga.

El SAMA Yoga es el Yoga de la Relajación.

SAMA significa Tranquilidad y VIZRAMA significa Relajación.

Existen SAMASANAS que las posturas de Relajación.

SAMA SWARA resalta la importancia de la Respiración para lograr la Relajación.

En la estructura de una clase, la Relajación no puede estar al principio. En general estamos inmersos en sociedades con estilos de vida urbanos con altos niveles de estrés y no se promueve una cultura para el aprendizaje y aplicación de la relajación en la vida cotidiana. Al final de la clase vamos a destinar alrededor de 15 minutos para la Relajación. La Relajación se dicta enfatizando que en cada exhalación los músculos se relajan un poco más.

Para la Técnica de SAMA debemos considerar:

• NADA Yoga o Yoga de los Sonidos. ¿Qué sonidos elijo para que las personas comiencen a relajarse? Es importante tener en cuenta elegir música con sonidos graves y utilizar un tono de vos coherente al momento.

• CUENCOS: Se pueden utilizar de cuarzo o metal.

• AROMAS: Es fundamental evitar aromas dulces y centrarse en aromas como la lavanda que tranquilizan.

• AMBIENTACIÓN: con ventilación e iluminación natural (que la podamos atenuar especialmente para este momento) en el salón de clase.

• MANTRAS: Al ser una vibración sonora en sánscrito, utilizarlos brinda un efecto energético. Tiene incidencia determinando distintos estados (alegría, relajación, calma, etc.).

• SILENCIO: El Silencio es poderoso. Algunas veces puedo elegir dejar el Silencio en lugar de Sonidos o Cuencos.

• POSTURA: Se realiza en la postura de acostado supino o prono (si la persona tiene problemas se puede adaptar).

• VARNA: El Yoga de los Colores también tiene su impacto en la relajación. Sumado a los colores del salón o lugar donde realicemos la práctica, podemos utilizar visualizaciones como técnica favoreciendo el trabajo con el color lila (relacionado con la calma), con el color naranja (relacionado con la felicidad) o el color rosa (vinculado con el Amor Universal; como también un verde "césped" para refrescar la mente.

• OM: Es el Primer Sonido del Universo y el pronunciarlo armoniza Cuerpo, Mente y Espíritu con la práctica recibida.

Los Beneficios de la Relajación son:

• Disminución del tono muscular- Relajación Muscular.

• Disminución del la actividad del Sistema Nervioso Simpático.

• Aumento de la actividad del Sistema Nervioso Parasimpático.

• Incremento de la circulación sanguínea cerebral.

• Descenso del consumo metabólico de oxígeno.

• Disminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardíaco.

• Disminución de la presión arterial.

• Disminución de la frecuencia respiratoria.

• Respiración amplia, tranquila, profunda y rítmica.

• Aumento de secreciones.

• Reducción del nivel de ansiedad.

• Mejora de la percepción del esquema corporal.

• Conexión ocasional con contenidos inconscientes.

Existen diferentes Técnicas de Relajación, entre ellas podemos mencionar:

• Relajación por Inducción: Busca la concentración. Quien la dicta utiliza estratégicamente las palabras y el tono de voz para que el practicante se concentre en ellas. Se va invitando al participante a respirar haciendo foco en la exhalación en forma desacelerada, como también relajar consciente y voluntariamente las diferentes partes del cuerpo hasta que el cuerpo quede completamente relajado.

• Relajación Muscular Progresiva: Jacobson crea esta técnica a principios del siglo XX. Consta de una primera fase de tensión-relajación, una segunda fase de revisión mental y una tercera fasede relajación mental.